مــنــتــديــات غــزة


 
الرئيسيةالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» كعك العيد والمعمول والغريبة
10 نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 29, 2017 9:30 pm من طرف أبو خالد

» بوليتكنك فلسطين ادارة المال والأعمال - الدبلوم
10 نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 19, 2012 2:25 pm من طرف Palestine Polytechnic

» بوليتكنك فلسطين - الأعلام بكالوريوس
10 نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 19, 2012 2:25 pm من طرف Palestine Polytechnic

» بوليتكنك فلسطين - تكنولوجيا المعلومات بكالوريوس
10 نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 19, 2012 2:23 pm من طرف Palestine Polytechnic

» منحة 50% من بوليتكنك فلسطين للمعالين من وزارة الشؤون الاجتماعية
10 نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 11, 2012 6:42 pm من طرف Palestine Polytechnic

» 125 منحة من الاكاديمة البريطانية للتعليم الالكتروني بالتعاون مع بوليتكنك فلسطين
10 نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 11, 2012 6:40 pm من طرف Palestine Polytechnic

» بوليتكنك فلسطين تهنئ الطلبة الناجحين في امتجان الشامل
10 نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 11, 2012 6:35 pm من طرف Palestine Polytechnic

» العديد من المنح الجامعية عند تسجيلك في بوليتكنك فلسطين
10 نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالسبت سبتمبر 01, 2012 7:32 pm من طرف Palestine Polytechnic

» بوليتكنك فلسطين ..... ترحب بكم
10 نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 25, 2012 5:56 pm من طرف فراس باب


شاطر
 

 10 نصائح لضبط الوزن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
meme
مشرفة قسم القصص والروايات
meme

انثى عدد الرسائل : 427
العمر : 26
الإقامة : السعوديه
الأوسمة : 10 نصائح لضبط الوزن Vbfs2
تاريخ التسجيل : 03/07/2008

10 نصائح لضبط الوزن Empty
مُساهمةموضوع: 10 نصائح لضبط الوزن   10 نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 08, 2008 11:51 pm

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات في الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد في الحفاظ على الوزن الذي وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الرجيم الغذائي.

1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.

2- إذا أردتي تناول أي نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.

3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.

4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.

5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.

7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.

8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتيني، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حراري يومياً، ويختزن نصف كيلوجرام حوالي 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أي تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالي نصف كيلو جرام

meme
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
راحل بعزتي
مشرف قسم كرسي الإعتراف
مشرف قسم كرسي الإعتراف
راحل بعزتي

ذكر عدد الرسائل : 301
العمر : 25
الإقامة : غزه ...
الأوسمة : 10 نصائح لضبط الوزن 110
تاريخ التسجيل : 08/07/2008

10 نصائح لضبط الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لضبط الوزن   10 نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 18, 2008 2:59 am

ميمي شكرا


الظاهر انو الموضوع للبنات


والا كيف ....



تحياتي...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://newgaza.yoo7.com
meme
مشرفة قسم القصص والروايات
meme

انثى عدد الرسائل : 427
العمر : 26
الإقامة : السعوديه
الأوسمة : 10 نصائح لضبط الوزن Vbfs2
تاريخ التسجيل : 03/07/2008

10 نصائح لضبط الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لضبط الوزن   10 نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 18, 2008 3:17 am

مشكووور أبو ساره على المرور بصفحاتي ..
الموضوع للبنات وممنك يكون للشباب وأنا بيشرفني انك تشوفوا Very Happy
تحياتي
meme
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
راحل بعزتي
مشرف قسم كرسي الإعتراف
مشرف قسم كرسي الإعتراف
راحل بعزتي

ذكر عدد الرسائل : 301
العمر : 25
الإقامة : غزه ...
الأوسمة : 10 نصائح لضبط الوزن 110
تاريخ التسجيل : 08/07/2008

10 نصائح لضبط الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لضبط الوزن   10 نصائح لضبط الوزن I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 18, 2008 3:19 am

شكرا ميمي هذا والله من طيب اصلك

تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://newgaza.yoo7.com
 
10 نصائح لضبط الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مــنــتــديــات غــزة :: منتدى عالم الأسرة :: مــنــتــدى الــرشــاقــة وجــمــال الــجــســم-
انتقل الى: