نظام غذائي لإنقاص الوزن

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا مجرد نموذج للنظام الغائي ..رجاء قبل ان تتبعوه سؤال الاخصائي الغذائي و أخذ نصيحتة لانه ليس كل شخص ينفع معه مثلا 2000 سعر أو 1800 الطبيب الاخصائي الذي يقرر ..
الرجاء الرجوع إلى الهرم الغذائي الارشادي الموجود في نفس القسم ..

نظام غذائي لإنقاص الوزن:

ا-العزيمة والإراده ضروريه للإلتزام والتمسكك بالنظام الغذائي.
2- لحياة صحية مستديمة اجعل هذا النظام الغذائي الصحي اسلوبا لنمط الحياة.
3-إن هذا النظام الغذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائيه الضروريه واللازمة للجسم.
4-يجب الإلتزام بمواعيد الوجبات وعدم إهمال أي وجبة منها و ألإلتزام بالكميات المحددة.
5- أرجع إلى قائمة البدائل عند إستبدال أي صنف في قائمة طعامك.
6- يجب مضغ الطعام جيدا والاكل ببطء .
7- حاول أن تزن نفسك مرة واحدة كل أسبوع على نفس الميزان .
8-عند إتباعك هذا النظام الغذائي بدقة ستفقد بإذن الله حوالي 3إلى أربعة كيلو جرام في الشهر.
9- الحرص على ممارسة الرياضة.(مهم في إنقاص الوزن)

نصائح غذائية:

يجب طهي الطعام بالطرق الصحية مثل (السلق,الشوي, البخار,)والإبتعاد تماما عن القلي .
2- إزالة الدهون المرئية عن اللحوم و إزالة جلد الدجاج قبل الطهي .
3-يجب تناول الحليب ومشتقاته قليل الدسم ويفضل منزوع الدسم .
4- يجب الإمتناع عن تناول الأطعمة الدسمة والحلويات العالية في محتواها من الدهون والسكريات
5-ابدأ وجبتك بتناول السلطة والخضروات .
6-عند الشعور بالجوع تناول الخضروات الطازجه العالية في محتواها من الالياف الغذائية .
7- لإضافة نكهة جيدة للطعم يمكن استخدام التوابل والخل و الليمون .
8-تناول من 6 - 8 أكواب من الماء يوميا.

الأطعمة الممنوعة:

السكر- العسل- العصائر المحلاة -المشروبات الغازية -الحلاوة الطحينية -الايس كريم- الحلويات الشرقية- الكيك-الشوكولاتة-الجلي -الكسترد- المهلبية-الكريم كرميل- المعجنات الدسمة مثل الدونات والكروسان- الفواكه المجففة- المربى -الاطعمة المحفوظة بالسكر - الحليب المكثف والمحلى- المايونيز-مضافات السلطة-الجبن القاسي الكامل الدسم -الجبن السائل- الأطعمة المقلية-الوجبات السريعة-الحلوى بأنواعها- المكسرات.

نظام غذائي لإنقاص الوزن (1800سعر حراري)

الإفطار:

- نصف كوب حليب
أو لبن بدون سكر(قليل الدسم).
- بيضة واحدة مسلوقة
أو30 جرام (2 ملعقة)جبن أبيض قليل الدسم
أو شريحة جبن قليلة الدسم.
-ثمن خبز اسمر
أو ربع خبز أبيض مفرود.
-حبة فاكهه.

وجبة خفيفة:
حبة فاكهه +3حبات بسكويت غير محلى صغير الحجم.

الغداء:

- سلطة خضراء بدون دهون.
- شوربة خضار بدون دهون.
- 90 غرام دجاج أو لحم
أو سمك بدون دهون.
- نصف كوب (6 ملاعق طعام) أرز
أو مكرونة أو جريش أو ثمن خبز مفرود.
- حبة فاكهه +نصف كوب عصير غير محلى .

وجبة خفيفة :

كوب عصير طازج غير محلى +3حبات بسكويت غير محلى صغير الحجم.

العشاء:

- سلطة خضراء بدون دهن.
- شوربة خضار بدون دهون .
-90 غرام دجاج
أو لحم أو سمك (قطعه وسط قد نصف الكف تقريبا)
أو (5 ملاعق فول بدون دهون أو جبن أبيض قليل الدسم).
-نصف كوب أرز أو قطعة بطاطس متوسطة
أو ثمن خبز بر مفرود.
- نصف خضار مطبوخ بدون دهون.
-حبة فاكهة.

وجبة خفيفة:

نصف كوب حليب
أو لبن قليل الدسم+حبة فاكهة .

نظام غذائي لإنقاص الوزن (2000 سعر حراري)
الإفطار :

- كوب حليب
أو لبن بدون سكر قليل الدسم .
- بيضة واحدة مسلوقة
أو 30 جرام (2 ملعقة طعام).
- جبن ابيض قليل الدسم
أو 2 شريحة جبن قليل الدسم.
- 5 حبات زيتون.
- شرائح طماطم
أو خيار
أو خس.
- حبة فاكهة.

وجبة خفيفة:

حبة فاكهة-
أو نصف كوب عصير غير محلى.

الغداء:
سلطة خضراء بدون دهن .
-90 جرام دجاج
أو لحم أو سمك بدون دهن.
(قطعه وسط قد نصف الكف تقريبا)
- نصف كوب خضار مطبوخ بدون دهون.
- ثلاث أرباع كوب (8 ملاعق طعام)أرز أو مكرونة
أو جريش.
-ثمن خبز بر أسمر
أو ربع خبز أبيض مفرود.
- حبة فاكهة +نصف كوب عصير طازج غير محلى.

وجبة خفيفة :

نصف كوب عصير طازج غير محلى +3 حبات بسكويت غير محلى صغير الحجم .

العشاء:- سلطة خضراء بدون دهون.
- شوربة خضار بدون دهون .
- 90 جرام دجاج
أو لحم أو سمك يعني تقريبا قطعه وسط قد نصف الكف تقريبا أو (6 ملاعق طعام فول بدون دهون أو جبن أبيض قليل الدسم)
- ثلاثة أرباع كوب أرز
أو مكرونة أو ثمن خبز بر مفرود.
- نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهون.
- حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج غير محلى.

وجبة خفيفة :

نصف كوب حليب
أولبن قليل الدسم +حبة فاكهة.

مقدار 90 جرام = نصف الكف ..تقريبا

مع خالص تمنياتي لكم بقوام رشيق وصحة حديد..

منقوووول*

مشكووره عالموضوع اللي كتير مفيد ويستحق القراءه

يسلموو